Судасны өргөсөлттэй үед идэвхтэй байх арга: Charm Судасны Эмнэлгийн практик зөвлөмж

Хөлөн дээр тань хөх, мушгирсан судсууд гарч ирж эхлэхэд, хөдөлгөөн хийх нь бүр ч муутгах вий гэж санаа зовох нь элбэг. Charm Судасны Эмнэлэг дээр ирдэг олон өвчтөн маань дасгал хөдөлгөөн судасны өргөсөлтийг дордуулах уу, аюултай юу гэж асуудаг. Бидний үргэлж хэлдэг нэг зүйл бол: Хөдөлгөөн таны дайсан биш. Харин зөв хийвэл, энэ нь шийдлийн нэг хэсэг юм.

Тэгвэл хэрхэн идэвхтэй байж, судсаа хамгаалж, бүр эдгэрэлд нь туслах вэ гэдгийг айхгүйгээр хамтдаа тайлбарлая.

Суугаа амьдралын далд зардал

Солонгост оффисын соёл нь олон цагаар ширээний ард суух, эсвэл урт хугацааны метро, автобусны аялал, зогсоо байдалтай холбогддог тул архаг венийн дутагдал түгээмэл тохиолддог. Удаан хугацаагаар суух эсвэл зогсох нь хөлний судсанд цус хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ байнгын даралт нь судсны ханыг болон хавхлагыг сулруулж, улмаар варикоз буюу өргөссөн судас үүсэх шалтгаан болдог.

Бид янз бүрийн нас, мэргэжлийн хүмүүсийг эмнэлэгтээ хүлээн авдаг — анхны оффисын ажилдаа орсон залуус, дунд насны мэргэжилтнүүд, өдөржин ангидаа зогсдог багш нар, олон жил хөлний зовиураа үл тоомсорлосон ахмад настнууд ч бий. Тэдний түүх бараг ижил: хөдөлгөөн багатай, удаан хугацааны тогтмол байрлал нь судсан дахь асуудлыг чимээгүйхэн дордуулдаг "буруутан" болдог.

Ингэхэд, хэт их хөдөлгөөнөөс илүүтэйгээр юу ч хийхгүй байх нь эрүүл мэндэд илүү эрсдэлтэй. Гол нь яаж хөдөлж, хэзээ амрах вэ гэдэгт оршино.

Яагаад зарим дасгал тустай, харин зарим нь хор хөнөөлтэй вэ?

Таны хөлийн вен судсыг жижиг хоолой мэт төсөөлөөрэй. Эдгээр нь цусыг зүрх рүүгээ буцаахын тулд нэг чигийн хавхлагатай бөгөөд эргэн тойрны булчин, ялангуяа шилбэний булчинд түшиглэдэг. Үүнийг "шилбэний булчингийн насос" гэж нэрлэдэг. Та алхах, шилбэний булчингаа агшаах үедээ шүдний оо шахаж байгаа мэт цусыг дээш шахаж өгдөг.

Гэвч буруу төрлийн ачаалал өгөх (хүнд өргөлт, өндөр ачаалалтай үсрэлт, эсвэл удаан хугацаанд жингээр ачаалал өгөх суулт гэх мэт) нь венийн доторх даралтыг огцом нэмэгдүүлж, судсыг улам сунаж тэлэхэд хүргэдэг. Энэ нь сул цэцгийн хоолойгоор хэт их ус шахахтай адил — эцэстээ хананд нь ачаалал үүснэ.

Хэрвээ танд ил харагдах судасны өргөсөлт (варикоз) байгаа бол дараах үйлдлүүдэд болгоомжтой хандаарай:

Хүнд жинтэй суулт эсвэл үхлийн өргөлт: Хэвлийн доторх даралт ихэссэнээр цус хөл рүү илүү их шахагддаг.
Хатуу гадаргуу дээр өндөр ачаалалтай гүйх: Хөлд хүчтэй доргилт өгөх нь эмзэг судсыг гэмтээж болзошгүй, ялангуяа муу ултай гуталтай эсвэл хөлний нумгүй бол.
Халуун йог, саун, уурын өрөө: Амралттай мэт боловч хэт халуун орчинд венийн судсууд түр зуур тэлж, илүү том, хүнд мэдрэгддэг.

Эдгээр үйлдлийг бүр мөсөн хориглох шаардлагагүй. Гэхдээ хэтрүүлэхгүй байх, зөв техник эзэмших, эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал. Олон өвчтөнд техникээ өөрчлөх, эсвэл бага жинтэй, олон давталттай дасгал хийх нь эрүүл мэнд, судасны эрүүл байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Зөөлөн боловч Үр Дүнтэй: Бидний Зөвлөдөг Дасгалууд

Charm Судасны Эмнэлэг дээр бид өвчтөнүүддээ судасны эргэлтийг сайжруулах, ачаалал багатай дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг зөвлөдөг. Эдгээр энгийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр судасны өргөсөлт (варикоз)–ын шинж тэмдгийг багасгаж, хүндрэхээс сэргийлэхээс гадна өдрийн төгсгөлд хөл тань илүү хөнгөн, тав тухтай мэдрэгдэхэд тусалдаг.

1. Алхалт — Үнэлэгдээгүй Эмчилгээ

Долоо хоногт таван удаа, 30 минут хурдан алхах нь энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй. Энэ нь хөлийн булчингуудыг идэвхжүүлж, судасанд хэт ачаалал өгөхгүй. Боломжтой бол бага зэрэг налуу зам, зөөлөн толгодыг сонгоорой — ингэснээр булчин илүү сайн ажиллана.

Алхах нь заавал их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Манай олон өвчтөн өдрийн хоолны завсарлага эсвэл оройн хоолны дараа 10 минутын хоёр, гурван алхалтаар хувааж хийхэд үр дүнтэй байдгийг олж мэдсэн. Ялангуяа хоолны дараа алхах нь тустай — хоол боловсруулалтын үед цус ихэвчлэн гэдэс орчимд төвлөрдөг тул зөөлөн хөдөлгөөн цусыг дахин тараахад тусалдаг.

2. Усанд Сэлэлт — Жингүйдэл, Бүх Ашиг

Ус таны биеийн жинг дэмждэг тул судасанд ирэх даралтыг бууруулж, хөл болон биеийн гол булчингуудыг бэхжүүлэх боломж олгодог. Мөн хүйтэн ус түр хугацаанд хаван буулгаж, үрэвсэл, зовиурыг намдаадаг.

Үе мөчний өвдөлттэй эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүс усанд сэлэх, усан аэробик хийх нь газарт дасгал хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Усны даралт нь байгалийн шахалт мэт үйлчилж, дасгал хийх явцад судасанд зөөлөн даралт өгдөг.

3. Дугуй Унах — Үе Мөчид Хөнгөн

Гэрийн дугуй эсвэл зөөлөн гадуур дугуй унах нь хөлийг идэвхтэй хөдөлгөж, үе мөчид их ачаалал өгөхгүй. Зөвхөн суудлын өндрөө тохируулж, өвдөгт ачаалал өгөхөөс сэргийлээрэй — педалийг доош дарж байх үед хөл бага зэрэг нугалаатай байх ёстой.

Зарим өвчтөн сууж дасгал хийхээс санаа зовдог ч, хөлийн тасралтгүй хөдөлгөөн, булчингийн ажил ихэвчлэн сөрөг нөлөөнөөс илүү ашигтай байдаг. Хэрэв танд судасны өргөсөлт хүндэрсэн эсвэл аарцгийн судасны бөглөрөл байгаа бол дугуй унах байрлалаа эмчтэйгээ зөвлөөрэй.

4. Шагай Эргүүлэх ба Хөл Өргөх

Хэрэв та ширээний ард удаан суудаг бол цаг тутамд хөлөө урагш, хойш сунгаж, шагайгаа эргүүлж хөдөлгөөрэй. Мөн боломжтой үедээ хөлөө зүрхний түвшнээс дээш 15–20 минут өргөж амраахыг хичээгээрэй. Энэ нь таталцлын хүчийг ашиглан цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Ихэнх хүмүүс анзаардаггүй зүйл: Таны гутал ба шахалтын оймс

Хөдөлгөөн бол зөвхөн түүхийн нэг хэсэг. Таны хөлөндөө өмсдөг зүйл — заримдаа хөлөн дээрээ өмсдөг шахалтын хэрэгсэл — таны тав тух, судасны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй.

Гутал: Өндөр өсгийтэй гутлыг удаан хугацаагаар өмсөхөөс зайлсхий. Энэ нь шагайны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, шилбэний булчингийн цус шахах үйл ажиллагааг сааруулдаг. Хавтгай, дэмжлэг сайтай гутал нь хөл, хөлийн судасны ачааллыг зөв хуваарилж, эрүүл ажиллахад тусалдаг. Хэрвээ та удаан зогсдог эсвэл алхдаг бол нумны дэмжлэг сайтай гутал сонгоорой.

Шахалтын оймс: Манай өвчтөнүүдийн олонх нь шахалтын оймсыг зөвхөн өндөр настнуудад зориулсан гэж боддог. Энэ бол ташаа ойлголт. Эмнэлгийн зориулалттай шахалтын оймс нь хөлийн судсыг зөөлөн шахаж, цусыг зүрх рүү буцаах урсгалыг сайжруулдаг. Ялангуяа багш, дэлгүүрийн ажилтан, оффисын ажилтан, эсвэл холын зайн нислэгээр зорчдог хүмүүст ихээхэн хэрэгтэй.

Charm Судасны Эмнэлэг-ийн зөвлөгөө: Өглөө хөл тань хавагнаж амжаагүй байхад шахалтын оймсоо өмсөөрэй. Ингэснээр өдрийн турш хөлөнд хуримтлагдах шингэний хэмжээ багасна.

Хоол тэжээл ба ус уух нь чухал

Таны идэж, ууж байгаа зүйл судасны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөтэй гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Ус дутагдах үед цус бага зэрэг өтгөрч, сулхан судсаар цус дээш шахагдах нь илүү хэцүү болдог. Харин хангалттай ус уух нь цусны эргэлтийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Эслэг ихтэй, тэнцвэртэй хоол хүнс нь өтгөн хаталтаас сэргийлнэ — энэ нь судасны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг, олон хүн мэддэггүй чухал хүчин зүйл юм. Өтгөн хатаж, бие засахдаа хүч гаргах нь хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлж, хөлийн судасны асуудлыг хүндрүүлж, цаашлаад шамбарам үүсгэх эрсдэлтэй (шамбарам нь үнэндээ судасны өргөсөлт юм).

Флавоноид ихтэй хүнс — жимсгэнэ, цитрус жимс, ногоон навчит хүнс — нь судасны ханыг бэхжүүлж, үрэвслийг бууруулахад тусалж болзошгүй. Эдгээр хүнс нь судасны өргөсөлтийг дангаараа эмчлэхгүй ч, эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгож хэрэглэх нь ухаалаг сонголт юм.

Биеийнхээ дохиог — болон нарийн шинж тэмдгүүдийг анхаараарай

Доктор Инсу Пак өвчтөнүүддээ байнга сануулдаг нэг зүйл бол: Өвдөлт бол шийтгэл биш, дохио юм. Хэрвээ таны хөл хүндэрч, лугшиж, эсвэл зарим үйл ажиллагааны дараа ер бусын хавагнаж байвал түр зогсоож, өөрийгөө эргэн хар. Хөдөлгөөнөөс зайлсхийх биш, харин хөдөлгөөний төрөл, ачааллаа тохируулах нь чухал.

Зарим хүмүүс зовиур үе үе мэдрэгддэг болохоор анхны шинж тэмдгийг үл тоомсорлодог. Гэвч эмчлээгүй орхисон судасны өргөсөлт (варикоз) нь арьсны бор өнгөр, экземтэй төстэй тууралт, бүр шагай орчмын нээлттэй шарх зэрэг арьсны өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй. Арьсны гэмтэл эхэлмэгц буцаахад улам хэцүү болдог.

Жишээ нь, зарим хүн гүйхэд эвгүй байдаг ч, "Нордик алхалт" (түшлэгтэй алхалт) хийснээр зүрх судасны ачааллаа нэмэгдүүлж, хөлөнд ирэх даралтыг багасгаж чаддаг. Зарим нь зуны халуунд судас нь сэдэрдэг тул усан аэробикт шилждэг.

Хэзээ мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй вэ?

Хөнгөн дасгал, хөлөө өндөрт өргөх, шахалтын оймс өмсөх зэрэг аргууд тус болохгүй байвал, эсвэл шөнө булчин татах, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, эдгэрэхгүй шарх үүсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч байвал зүгээр л тэвчиж өнгөрөөх хэрэггүй. Олон хүн судасны өргөсөлтийг "зүгээр л гоо сайхны асуудал" гэж бодож, санаа зовдог ч үнэндээ энэ нь архаг венийн дутагдлын шинж тэмдэг юм. Эмчлүүлэхгүй удвал байдал улам дордож, цусны бүлэн үүсэх, гүн венийн тромбоз (DVT) зэрэг ноцтой хүндрэл гарах эрсдэлтэй.

Сайн мэдээ гэвэл, өнөө үед судасны эмчилгээ нь өмнөх шиг хүнд мэс засал биш, илүү зөөлөн, аюулгүй болсон. Charm Судасны Эмнэлэг дээр бид дараах орчин үеийн эмчилгээг санал болгодог:

Эндовеноз лазер абляци (EVLA): Нарийн лазер утас ашиглан асуудалтай судсыг дотроос нь битүүлж, цусыг эрүүл судсанд чиглүүлдэг.
Радио долгионы абляци (RFA): Лазерын оронд хянагдсан дулааныг ашиглан судсыг хаадаг.
VenaSeal™: Тусгай эмнэлгийн цавуугаар судсыг хаах бөгөөд дулаан эсвэл мэдээ алдуулах тариа хэрэглэх шаардлагагүй.

Эдгээр эмчилгээ нь эмнэлэгт хэвтэх шаардлагагүй, хурдан хугацаанд хийгддэг бөгөөд эдгэрэлтийн хугацаа маш богино. Ихэнх хүмүүс маргааш нь өдөр тутмын амьдралдаа эргэн орж, "Яагаад ингэж удаан хүлээсэн юм бол?" гэж гайхдаг.

Сүүлчийн зөвлөгөө: Хөдөлгөөнтэй байж, сониуч зангаа хадгалаарай

Хэрвээ та өөр юу ч санахгүй бол үүнийг санаарай: зөв хөдөлгөөн эдгээдэг. Хөдөлгөөнгүй байх нь булчинг чангалахад хүргэнэ. Та заавал марафон гүйх шаардлагагүй — өдөр бүр алхах, анхааралтай сунгалт хийх, тохиромжтой гутал өмсөх, өдрийн турш байрлалаа бага багаар өөрчлөх нь таны судсыг олон жилийн турш хамгаалж чадна.

Хэрвээ таны судсууд танд зовиур өгч байвал, асуудал даамжрахыг бүү хүлээ. Архаг судасны өвчин аажим даамжирдаг тул эрт арга хэмжээ авах нь илүү хялбар шийдэлд хүргэнэ.

Хэрвээ та өргөссөн венийн судаснаас болж шаналж байгаа эсвэл санаа зоволгүйгээр идэвхтэй байх хувийн төлөвлөгөө хүсэж байвал Charm Судасны Эмнэлэг дээр зөвлөгөө авахыг бодоорой. Бид таны цус болон амьдрал чөлөөтэй урсах тэнцвэрийг олоход тусална.